💪 1RM 계산기
1RM이란?
One Repetition Maximum — 최대 1회 들어올릴 수 있는 중량입니다. 운동 강도 설정에 사용됩니다.
Epley: 1RM = w × (1 + r/30)
Brzycki: 1RM = w × 36 ÷ (37 − r)
w=사용 중량(kg), r=반복 횟수
| %1RM | 반복 횟수(목표) | 훈련 목적 |
|---|---|---|
| 100% | 1회 | 최대 근력 |
| 85~95% | 2~5회 | 근력 향상 |
| 70~85% | 6~12회 | 근비대 |
| 50~70% | 12~20회 | 근지구력 |